当你被情绪困扰，试试这套“情绪梳理七步法”： 第一步：自我觉察 停下手中事，深呼吸三次。问自己：“我现在是什么情绪？”准确命名——是焦虑、委屈还是愤怒？觉察本身就能缓解情绪强度。 第二步：接纳不评判 对自己说：“有这样的情绪是正常的。”不指责自己“不该生气”，接纳是所有改变的起点。 第三步：探究需求 问：“这个情绪想告诉我什么？”愤怒可能意味着边界被侵犯，焦虑或许提醒你要为未来做准备。情绪是信使，它在传递你内心的真实需求。 第四步：分析想法 找到引发情绪的具体念头。比如“他迟到=不重视我”。问自己：“这个想法百分百真实吗？还有其他可能性吗？” 第五步：转换视角 想象你是旁观者或对方，会怎么看这件事？视野一换，常会发现新的理解空间。 第六步：行动方案 思考：“我能做点什么让情况好转？”哪怕是小小的行动，比如沟通、调整计划，都能重获掌控感。 第七步：践行成长 将思考化为行动，并在完成后给自己肯定。记录这次经验，它将成为你未来的情绪资源。 这套方法的核心不是消除情绪，而是与情绪合作，让它成为你成长的力量。每次练习，都是在对自己的内心世界进行更深入的了解。情绪永远是我们的盟友，而非敌人——当我们学会聆听它，它就完成了作为信使的使命。
