最近，一遇到事儿多的时候，我就容易焦虑，心跳变快，脑子乱成一团，坐也不是站也不是。不过后来我慢慢发现，焦虑其实不可怕，它是大脑在给我们发“压力信号”，用对方法就能调整好情绪。 “54321”感官着陆法特别有用。当焦虑来了，我就马上做这个练习：先找5样能看到的东西，像桌上的杯子、墙上的画；再摸4样能感觉到的物品，比如鼠标的触感、围巾的柔软；接着听3种声音，比如外面的鸟叫、房间里的风声，还有自己的呼吸声；然后闻2种气味，比如茶香、书本的味道；最后尝1种味道，比如刚吃过的水果味。就这1分钟，大脑的“现实感知系统”被激活，焦虑的恶性循环就被打断了，思绪也能平静下来。 “10分钟行动”法则也帮了我不少。焦虑的时候，人总是想得多做得少，内耗严重。这时候不用想太复杂的计划，选一件“花时间少、不难”的事马上去做。有一次我因为要准备一个分享焦虑，就花10分钟列了个简单的大纲，做完之后，心里轻松多了，也更有劲头继续准备了。 现在，我不再怕焦虑，而是学着和它好好相处，用这些小技巧，让自己能在情绪里保持稳定。
