脑子里总在单曲循环“万一……”？三招帮你关掉它 “万一搞砸了怎么办？万一他讨厌我怎么办？万一身体出问题了怎么办……你的大脑是不是也像一台坏掉的唱片机，无限循环着各种‘万一’？别慌，你不是一个人，而且有办法能关掉它。” 这些“灾难性想象”是焦虑最爱的把戏。要破解它，你需要成为自己思想的“侦探”，而不是“受害者”。 1. 写下来，让它现原形：把脑子里盘旋的“万一”全部写在纸上或手机备忘录里。当你把它具象化，会发现它瞬间失去了在脑子里兴风作浪的神秘力量。 2. 反问三连击： · “这个担忧100%会发生吗？” （通常概率极小） · “如果最坏的情况发生，我真的无法应对吗？” （你远比自己想象的坚强） · “有没有另一种好的可能？” （大脑总是自动忽略这个选项） 3. 设定“担心时间”：每天固定一个10分钟的“担心时段”，只在这个时间内处理这些“万一”。其他时间它一出现，就告诉自己：“现在不是你的上班时间，请预约后再来！” 这会帮你重新掌控思维的主动权。 记住，想法只是想法，不是事实。从今天起，练习做你大脑的CEO，而不是被它使唤的员工。
