人们常说，对抗抑郁症，需要的是爱与关怀。这句话，充满了善意的光芒。但作为一个曾行走于那片灰色荒原的人，但其实对于抑郁症患者而言，仅仅依靠外界的关爱，是远远不够的。真正需要的，不是被拉出深渊，而是学会自己攀爬的技巧。 这不是在否定关爱的价值。当有人说“开心点”、“我们都很爱你”时，抑郁症患者感受到的往往是更深的隔阂与愧疚——“我为什么感受不到？”“我是不是太不知好歹了？”这种关爱，有时甚至会成为一种无形的压力，将患者更深地钉在“病人”的角色里，等待着被拯救。 1.自救，是走出抑郁的唯一路径。切断与负面思维的共生；那些让人痛不欲生的，往往只是大脑编造的谎言，而非真相。 2.给自己下达的几个小命令并完成它们。不追求快乐，只追求“完成”。重回当下的感知，通过一次次专注的呼吸、一次次的感官体验，艰难习得的能力。 3.抑郁会吞噬时间感和秩序感。自救，意味着必须亲手为自己建立一个牢不可破的日常框架，在虚无中建立秩序， 比如8点起床，9点早餐，13点午餐，晚上11点睡觉。
