原生家庭的负面影响曾像一张网，让我困在自卑、敏感的情绪里。通过刻意练习，我终于找到挣脱的路径。 第一步是“看见”伤害。我不再回避那些被忽视、被否定的记忆，而是把它们一一写下。当我清晰列出“童年被嘲笑成绩”“被控制人生选择”等具体事件，才意识到这些经历并非我的错，而是父母自身局限的投射。 第二步是建立边界。面对父母的过度干涉，我开始温和而坚定地拒绝。比如明确告知“我的感情我自己负责”，不再因害怕他们生气而妥协。初期虽有冲突，但边界感的建立让我逐渐找回人生的掌控权。 第三步是重塑自我认知。我刻意远离原生家庭的负面评价体系，通过工作成就、朋友认可来建立新的自我认同。每天写下三个“我做得好”的小事，比如“今天勇敢表达观点”“帮助了同事”，慢慢瓦解了“我不够好”的固有认知。 走出阴影不是要割裂过去，而是承认伤害、设立边界、重建自信。如今的我，终于能把原生家庭的影响归位，活成自己想要的样子。
