我们的大脑天生像魔术贴一样粘住负面经历，却像不粘锅一样留不住多少美好。这种“负面偏好”是进化留给我们的遗产，但它常常让我们低估了生活的幸福感。 要扭转这一倾向，我们可以主动为自己建造一个“美好瞬间银行”。这并非指漫无目的地拍照片，而是有意识地进行精细化的“情感存储”。其核心在于将转瞬即逝的快乐，转化为可被反复提取的神经记忆。 首先，请养成“每日一瞬”的微习惯。每晚睡前，花一两分钟，记录一个当天具体而微小的积极时刻。关键不在于文采，而在于深度重温那个瞬间的感官细节：比如阳光透过树叶洒下的光斑形状，或是朋友大笑时眼角的纹路。越细致，记忆刻痕就越深。 其次，也是常被忽略的一步，是定期“提取存储”。在情绪低落时，刻意回看这些记录，并努力在身体层面重新感受当时的温暖与放松。通过这种反复提取，我们能够强化大脑中那些负责积极情绪的神经通路。久而久之，你内心的底色会变得更加温暖坚韧，更能抵御生活的风浪。
