一、从“微小可控目标”起步 放弃宏大计划，每天设定1-2个易完成的小目标，比如早起喝一杯温水、一步一步来，晚上整理桌面。每完成一个，就会积累一份掌控感，一点一点积累，逐步打破“失控焦虑”的循环。 二、建立“边界感”拒绝内耗 明确自身的时间和精力底线，明确自身情况，对不合理的请求果断说“不”，比如拒绝无意义的加班、推掉不感兴趣的社交。及时的保护自己，守住边界，才能把注意力拉回自己的生活。 三、主动“掌控核心生活领域” 从饮食、作息、运动等基础领域入手，比如固定作息时间、每周运动3次、自己做饭。这些事能直接影响身心状态，及时的调整自己，当你能掌控身体节奏，也会更有信心掌控其他事。 四、定期“复盘与调整” 每周花30分钟复盘：哪些事让你有掌控感？定期复盘，哪些事消耗了你的主动权？据此调整下周计划，比如减少耗时低效的任务，增加能带来成就感的事，让生活方向更清晰。 大家可以互相点点赞哦，互相点赞，互相评论
