分享3个简单易做的小方法，帮你减少自我评判：
❤️1. “第三方视角”练习：当你又在心里说“我刚才那句话说的好蠢”时，立刻停下来问自己：“如果我朋友遇到这种情况，我会这么说他吗？” 通常我们对别人会更宽容，把这份宽容“借”给自己，比如换成“刚才那句话没说清楚，下次可以试试这样说……”
❤️2. “记录优点”小习惯：每天睡前花1分钟，在手机备忘录里写1件“今天自己做得还不错的事”——哪怕是“今天按时吃了午饭”“主动跟同事打了招呼”。慢慢积累，会让你更关注自己的“做到”，而不是只盯着“没做好”。
❤️3. 允许自己“有不完美时刻”：告诉自己“我本来就会犯错、会有做得不好的时候，这是正常人的样子”。比如没完成计划、说话没考虑周全，不用骂自己“没用”，而是简单想“这次没做好，下次调整就好”，把注意力从“批判”转向“解决问题”。
⭐️其实，自我评判的背后，是你希望自己变得更好，但过度批判反而会消耗你。试着像照顾一个小朋友一样对待自己，偶尔做得不好也没关系，慢慢来就好。总是会评判自己，怎么办？
分享3个简单易做的小方法，帮你减少自我评判：
❤️1. “第三方视角”练习：当你又在心里说“我刚才那句话说的好蠢”时，立刻停下来问自己：“如果我朋友遇到这种情况，我会这么说他吗？” 通常我们对别人会更宽容，把这份宽容“借”给自己，比如换成“刚才那句话没说清楚，下次可以试试这样说……”
❤️2. “记录优点”小习惯：每天睡前花1分钟，在手机备忘录里写1件“今天自己做得还不错的事”——哪怕是“今天按时吃了午饭”“主动跟同事打了招呼”。慢慢积累，会让你更关注自己的“做到”，而不是只盯着“没做好”。
❤️3. 允许自己“有不完美时刻”：告诉自己“我本来就会犯错、会有做得不好的时候，这是正常人的样子”。比如没完成计划、说话没考虑周全，不用骂自己“没用”，而是简单想“这次没做好，下次调整就好”，把注意力从“批判”转向“解决问题”。
⭐️其实，自我评判的背后，是你希望自己变得更好，但过度批判反而会消耗你。试着像照顾一个小朋友一样对待自己，偶尔做得不好也没关系，慢慢来就好。
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