当我们面对困境时，常常陷入固定的思维模式。心理学中的认知重构技术提供了一套系统方法，帮助我们跳出思维定式，发现新的可能性。 转变视角的三个实践练习： 1. 多角度审视法： · 想象为当前困境拍摄三张照片： · 特写：关注困境中的具体细节和直接感受 · 中景：观察困境发生的环境和相关因素 · 远景：设想一年后的自己会如何看待这个情况 · 这种视角转换能帮我们打破单一叙事 2. 可能性思考表： · 列出当前对困境的固有看法 · 为每个看法寻找1-2个替代解释 · 如“我失败了”可转为“我学到了什么不适合我” 3. 资源盘点练习： · 列出你已拥有的内在资源（如耐心、幽默感） · 列出可用的外部资源（如支持关系、学习机会） · 这种优势聚焦能增强面对挑战的信心 认知行为疗法广泛使用认知重构技术，研究表明这种练习能有效改善心理弹性，帮助人们更灵活地应对生活。
