避免倾听中的主观干扰，核心是主动“搁置”自己的预设、判断和经验，让注意力完全聚焦于对方的表达本身，可通过3个具体方法实现： 1. 察觉“打断欲”并暂停：当听到与自己观点不同的内容时，先意识到“我想反驳/纠正”的冲动，在开口前停顿2-3秒，先听对方把话说完，避免因急于表达自己而打断对方的逻辑和情绪。 2. 用“事实提问”代替“观点评价”：遇到想评判的场景（如对方说“我辞职了”），不要先下结论（“你太冲动了”），而是围绕事实提问（“是之前提到的工作节奏问题，还是有了新规划呀？”），引导对方多说，也减少自己主观判断的介入。 3. 定期“复盘倾听”：聊天结束后简单回想，刚才是否多次用“我觉得”“我当时”转移话题？是否没听完就下了定论？通过复盘发现自己的主观干扰习惯，下次刻意调整。
