- 先做一个“最坏-最好-最可能”的三栏分析
最坏情况是什么？你能接受吗？
最好情况是什么？有什么小概率的机会？
最可能发生的是什么？我能做哪些事来让结果往好处偏一点点？
- 给自己设定“可执行的小目标”
不要想着“提升能力”这种空话，而是“本周投出3份简历”“每天学习15分钟新技能”“周五前完成一份工作成果清单”。完成一个，就打个勾，让大脑感受到“我在前进”。
- 建立“工作安全感账户”
不只是钱，还包括技能、人脉、口碑。每天花10分钟更新简历、和同事聊一次、写一段工作心得，这些都会在你面对不确定性时，给你“底气”。
- 允许自己有“摆烂时刻”
如果最近真的很疲惫，先保证休息，别让焦虑和疲惫叠加成恶性循环。
如果你愿意，我可以帮你做一个**“工作焦虑拆解表”**，把你最担心的几个点拆成具体可执行的行动，让你立刻知道该从哪里开始。
你要我帮你做吗？总是担心工作而担心未来，怎么办？
- 先做一个“最坏-最好-最可能”的三栏分析
最坏情况是什么？你能接受吗？
最好情况是什么？有什么小概率的机会？
最可能发生的是什么？我能做哪些事来让结果往好处偏一点点？
- 给自己设定“可执行的小目标”
不要想着“提升能力”这种空话，而是“本周投出3份简历”“每天学习15分钟新技能”“周五前完成一份工作成果清单”。完成一个，就打个勾，让大脑感受到“我在前进”。
- 建立“工作安全感账户”
不只是钱，还包括技能、人脉、口碑。每天花10分钟更新简历、和同事聊一次、写一段工作心得，这些都会在你面对不确定性时，给你“底气”。
- 允许自己有“摆烂时刻”
如果最近真的很疲惫，先保证休息，别让焦虑和疲惫叠加成恶性循环。
如果你愿意，我可以帮你做一个**“工作焦虑拆解表”**，把你最担心的几个点拆成具体可执行的行动，让你立刻知道该从哪里开始。
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