⒈当你遇到压抑情绪时，不要紧张，先承认它的存在不要急着赶走它或是否认压抑感的存在，先在心里对自己说："我现在感到压抑，这是正常的情绪反应。" ⒉给情绪找出口 ⑴找信任的人聊聊，即使不能解决问题，说出来也会轻松些 ⑵写情绪日记，记录触发因素和身体感受用艺术、音乐|或运动释放情绪 ⒊调整身体状态 ⑴轻度运动：散步、拉伸、瑜伽都能帮助释放情 ⑵规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜 ⒋ 改变思维方式 ⑴尝试从不同角度看待问题，避免"非即白"的想法 ⑵关注生活中的小确幸，哪怕是一杯热茶的温暖 ⑶练习自我同情，像对待朋友一样对自己 ⒌重建生活节奏 ⑴从简单任务开始，建立成就感 ⑵每天安排一些让自己期待的活动 ⑶减少酒精、咖啡因等可能加重情绪波动的物质 ⒍ 寻求帮助 如果压抑感持续两周以上，严重影响生活，或出现自伤想法，请尽快联系心理咨询师或医生。 记住，压抑不是性格缺陷，而是可以被理解和处理的情绪状态。给自己时间和耐心，你会慢慢走出低谷。
