💡💡💡特征自测—— ✓ 独处时会莫名空虚/焦虑 ✓ 伴侣的社交动态可以瞬间引爆自己的情绪 ✓ 希望伴侣秒回自己，不秒回就"疑神疑鬼" ✓ 为了维系和对方的关系持续妥协，打破底线 ✓ 逐渐失去各种兴趣和爱好 ✓ 自动屏蔽其他社交关系 ✓ 把伴侣理想化成“救世主” 🔴中3条以上则很有可能存在过度情感依赖状况！ . 🧶🧶🧶表现—— 🫂1.过度依赖伴侣评价。 自我价值感几乎完全取决于伴侣的看法，被对方肯定才觉得自己有价值，缺乏独立的自我认知体系，将评价自己的权力完全交给伴侣。 🕹️2.情绪调节完全依赖对方。 当遇到困难压力或负面情绪时，自己无法独立调节，将情绪的开关交到伴侣手中，一旦对方没有及时给予关注和安抚，就会陷入极度的焦虑或愤怒中。 🙅🏻♀️3.缺乏自主决策能力。生活中的大小决策都需要伴侣的意见，担心自己做出的决策会引起伴侣不满，从而放弃自己的决策权。 . 🚫🚫🚫如何戒断—— 📝1.写情绪日记，主动觉察自己的情感需求缺口。 TA2小时没回消息→ 生气焦虑→ ta肯定是不想理我了不在乎我→ 实际上TA白天还给你点外卖了 重塑自我认知。 📣2.自我对话练习。 当焦虑感来袭时，和自己对话，问问自己能为自己做什么，如运动/看剧/和朋友聚会，而不是向对对方求答案"TA为什么还不理我" ✅3.把情绪绑架转化成有效需求。"你必须秒回"→"去做别的事前告诉我一声" ⚠️4.设立"情感隔离带"。 每天保留一定时间建立独处空间，可以从每天5分钟不回消息，不去看对方的状态开始练习。 ♾️5.把原来的单一依赖对象，转化成多元化支持系统，建立情感多边关系。 💜6.培养新的兴趣爱好，让自己逐渐享受独处时间，重新获得赋予自己价值感的能力。 . ———🌷🌷🌷分割线🌷🌷🌷———— [扯脸H]过度依赖不是深情，而是尚未学会如何爱自己 真正的亲密是两棵树的并肩生长，而非藤蔓对树干的窒息缠绕。 当你停止在他人眼中确认自己的倒影，才会遇见爱情最美好的模样
