过度依恋像一根无形的线，把自我价值绑在他人身上，既让自己焦虑，也给对方压力。试试这3个方法，逐步找回情感主动权。 第一，用“兴趣锚点”填补内心空白。过度依恋的核心是“害怕独处”，不妨培养一个能让你专注的爱好——比如拼图、练书法，或是学一门新语言。当你投入其中时，注意力会从“对方在做什么”转移到“我能收获什么”，独处不再是煎熬，反而会成为自我滋养的时光，减少对他人的情感依赖。 第二，设定“边界清单”，保留个人空间。别把所有时间都留给对方，提前和自己约定“专属时间”：比如每天晚上7点到8点，不回消息、不打电话，只做自己想做的事；每周留一天和朋友见面，而非全程陪伴伴侣。清晰的边界会让对方明白“你有自己的生活”，也能让你在独立中重建安全感，不再把对方当成唯一的情感支柱。 第三，用“自我肯定”替代“他人认可”。过度依恋者总习惯通过“对方的回应”确认自己被爱，比如反复追问“你是不是不在乎我了”。试着每天睡前花2分钟，写下一件“今天我做得好的事”——哪怕只是“按时完成了工作”“给家人打了电话”。这些自我肯定会慢慢帮你建立“内在评价体系”，让你明白：你的价值，从不取决于他人的态度。 缓解过度依恋不是“推开对方”，而是“在亲密关系里保持自我”。当你学会爱自己，才能在关系中既温暖彼此，又不失去方向。
