其次，用“身体行动”中断负面思维。大脑陷入纠结时，身体的微小改变能直接打破僵局。比如反复想一件糟心事时，立刻起身做3件小事：倒一杯温水慢慢喝、摸一摸身边柔软的物品（如抱枕）、抬头看天花板数3个光斑。通过调动触觉、视觉、味觉，把注意力从“过去的担忧”或“未来的焦虑”拉回当下，快速平复情绪。
最后，用“长远视角”调整认知。情绪上头时，问自己两个问题：“这件事会影响我一个月后的生活吗？”“如果是朋友遇到这件事，我会怎么劝他？”前者用时间维度降低事件的“当下冲击力”，后者用“旁观者视角”跳出自我局限，避免陷入“只看到坏处”的思维误区。
自我疏导不是“消灭负面情绪”，而是学会和情绪共处——当你能用具体方法干预它时，就不会再被它牵着走。如何进行自我心理疏导？
其次，用“身体行动”中断负面思维。大脑陷入纠结时，身体的微小改变能直接打破僵局。比如反复想一件糟心事时，立刻起身做3件小事：倒一杯温水慢慢喝、摸一摸身边柔软的物品（如抱枕）、抬头看天花板数3个光斑。通过调动触觉、视觉、味觉，把注意力从“过去的担忧”或“未来的焦虑”拉回当下，快速平复情绪。
最后，用“长远视角”调整认知。情绪上头时，问自己两个问题：“这件事会影响我一个月后的生活吗？”“如果是朋友遇到这件事，我会怎么劝他？”前者用时间维度降低事件的“当下冲击力”，后者用“旁观者视角”跳出自我局限，避免陷入“只看到坏处”的思维误区。
自我疏导不是“消灭负面情绪”，而是学会和情绪共处——当你能用具体方法干预它时，就不会再被它牵着走。
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