1. 停止自我怀疑，明确“打压是他的问题” 伴侣打压常说“你这点事都做不好”“你想法太幼稚”，本质是他用贬低来掌控关系，而非你真的不够好。别陷入“是不是我真的差”的内耗，可在心里默念：“他的评价不等于我的价值”，先稳住自我认知，才不会被对方的否定带偏。 2. 用“坚定回应”替代“沉默或反驳” 面对打压别忍也别吵，用“不解释、不接受”的态度回应。比如他说“你买的东西都没用”，别辩解“这很实用”，也别骂他“你懂什么”，而是平静说：“我喜欢就好，你可以不喜欢，但不用这么说”。重复几次，让他知道你的底线，慢慢收敛打压行为。 3. 主动“反向赋能”，减少对他的认可依赖 若你总期待他的肯定，就容易被他的打压戳中痛点。试着把注意力放回自己身上：多做能让你获得成就感的事（比如学新技能、和夸你的朋友相处），每天写下3个自己的优点。当你自带“价值感”，他的打压就会失去杀伤力，甚至让他意识到“贬低没用，尊重才有用”。
