第1种向感觉吸入空气。 这个怎么解释呢？ 每个人在不同情绪的时候，我们身体其实是有感受的。比如说当我很紧张的时候，我的心脏会跳得很快。 生气的时候会感觉胸很闷。吸入空气也就是把呼吸导向这个部位。均匀不间断的吸气和呼气之后停下来。如果你能平静的向你的感觉吸入空气 只要一分钟你就会发现你的感觉已经开始变化了。6分钟之后，你的感觉会完全不一样。 第2个是如实如是的接受。我个人觉得这个并不太容易实现。说是将觉知即刻带到感觉里。 其实。是让我们把我们的认知带到我们的感觉里。对这件事情的发生，我的感觉是难过的。我是不接受的，我在情感上是排斥的。 这个方法是让我们尝试去探索我们所排斥的东西是什么？ 比如说这件事情让我很生气，我生气的真正原因是我觉得我被攻击了，或者是我觉得我被忽视了。 那让自己去接受被攻击，接受我被忽视这件事。我觉得这需要一个过程，不是马上就能做到的。 第3个方法是触摸疼痛。跟第1个方法有点接近。情绪蔓延到我们身体的某一个部位的感觉。然后把手放在这个部位上深刻的感受这个部位的感觉。我觉得这更像是一个安抚躯体感觉的一个方式。当我们把注意力放在了安抚自己的躯体感受上。情绪就会一点一点的平静。
