和原生家庭不好的家人相处，核心是先建立自我边界，再选择性提供情感回应，避免被对方的负面模式消耗。 具体可参考以下3个步骤： 1. 明确边界，守住底线：先想清楚自己无法接受的行为（如贬低、控制、翻旧账），当对方触碰时，用平静且坚定的语气直接拒绝，比如“这件事我有自己的想法，希望你尊重我”，不争吵、不解释过多。 2. 降低期待，减少内耗：接受“家人可能无法满足你的情感需求”这一事实，不期待他们改变，也不因为他们的态度否定自己，把精力放在经营自己的生活上（如工作、朋友、兴趣）。 3. 选择性互动，控制频率：根据自己的情绪状态决定相处方式，比如每周固定1-2次简短通话，避免长时间独处；见面时多聊轻松话题（如日常琐事、共同兴趣），绕开容易引发矛盾的话题（如过往矛盾、人生选择）。 如果对方的行为严重影响你的心理状态，短暂的“物理隔离”（如搬去其他城市、减少联系）也是保护自己的合理选择，不必被“亲情绑架”。
