人会内耗的主要原因包括，内在需求与外在行为不匹配、过度自我要求。情绪管理不当。 具体表现。 *需求与行为脱节：如内在渴望成功，但行为上不主动或被迫努力超出自身承受范围，引发用力过猛的疲惫感。 *过度在意外界评价：因害怕被否定而反复纠结言行，导致精力被无效消耗。 *完美主义倾向：对自己设定过高标准，陷入“做得不够好”的自我否定循环。 *情绪控制不足：如家庭中频繁因小事爆发冲突、负能量相互传染，使家庭成员长期处于紧张状态。 应对方法 1.统一内外需求：明确自身真实诉求调整行为与目标匹配，如通过二进制决策法（做或者不做）简化行动门槛。 2.情绪管理技巧：与家人朋友建立良好沟通，减少关系中的控制与评判，获得情感共鸣。 3.建立支持系统：与家人朋友建立良好沟通，减少关系中的控制与评判，获得情感共鸣。 4.认知调整训练：通过正念练习专注当下，避免反复陷入过去或未来的无效焦虑，接纳“足够好”的自己。
