判断自己是否存在情绪内耗，核心看是否长期陷入“无意义的心理消耗”，即没有实际行动却持续感到疲惫、焦虑或纠结，可从以下3个关键维度自查： 1. 思维层面：反复陷入“反刍式思考” - 对过去的小事过度纠结（比如反复回想“昨天那句话是不是说错了”“当时没反驳太亏了”），无法释怀； - 对未来的不确定性过度担忧（比如还没发生的事就预想“肯定会搞砸”“别人会怎么评价我”），越想越焦虑； - 思维陷入“两难困境”，比如纠结“选A怕后悔，选B怕出错”，长时间无法做决定，甚至回避选择。 2. 行为层面：“想得多、做得少”，伴随行动力下降 - 明明有重要的事要做，却总被“担心做不好”“不知道从哪开始”等想法困住，拖延到最后； - 做简单的事也感到格外疲惫，比如出门、回复消息都需要“攒力气”，并非身体劳累，而是心理上觉得“麻烦”； - 习惯性自我否定，比如做完一件事后总盯着不足（“这点小事都没做到完美”），忽略成果，导致做事情的动力越来越弱。 3. 情绪与身体层面：长期处于低能量状态 - 情绪容易陷入“内耗循环”，比如一点小事就触发焦虑、烦躁、自我怀疑，且很难自行平复； - 身体出现无明确原因的不适，比如频繁失眠、头晕、胸闷、食欲下降； - 对以前喜欢的事失去兴趣，比如追剧、和朋友聚会都提不起劲，觉得“没意义”，内心常感到空虚或压抑。
