通过聚焦具体行动稳定心态，用高效冲刺替代无措内耗。 1. 知识层面：精准冲刺，构建“确定性” - 抓核心考点：放弃全面复习，优先过课本目录、老师划的重点和错题本，在大脑中形成“考点框架图”，确保基础分不丢。 - “输出式”复盘：合上书，用思维导图或口头复述的方式梳理章节逻辑，能说清楚的才是真掌握，模糊的地方立刻针对性翻看。 - 做“轻量真题”：考前1-2天不刷难题，只做近3年真题的基础题型，熟悉出题节奏和答题规范，积累“我能做对”的信心。 2. 心态层面：小事控场，降低“不确定性” - 预设“最坏情况”：提前想清楚“如果某道题不会怎么办”（比如先跳过、写相关公式），预设应对方案会大幅减少考场上的慌乱。 - 正向心理暗示：用“我已经准备充分了”“我能发挥出平时水平”等具体、积极的话替代“别紧张”，前者更能给大脑积极反馈。 - 固定“考前仪式”：比如考前一天晚上固定时间整理文具、听一首轻松的歌、吃一顿熟悉的饭，用习惯的流程让身体进入“稳定状态”。 3. 身体层面：保持节律，储备“精力值” - 保证睡眠优先：考前1-2天不熬夜刷题，即使没复习完，也优先保证6-7小时睡眠，疲劳状态下的记忆提取效率会大幅下降。 - 清淡饮食+适量运动：考前避免吃油腻、生冷食物，防止肠胃不适；每天花10分钟散步或拉伸，促进血液循环，让大脑更清醒。 - 提前熟悉考场：若允许，提前去考场踩点，确认座位位置、厕所和楼梯方向，减少考试当天的陌生感和赶路焦虑。
