[看R]什么是情绪反刍？ 反刍思维是指在经历负性事件之后，个体对事件、自身的消极情绪状态及可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考，是一种无意识过程。 [叹气R]情绪反刍的具体表现 [一R]不断回忆起自己的过去。 尤其是反刍者，他们会不断的告诉自己如果当初怎样怎样，事情会不会有所改变呢，尽管结果有时已经法改变，却一直陷入悔恨当中。 [二R]经常思考别人的言外之意。 能读懂别人是有同理心的表现，但没要时时刻刻脑补别人的的话外音，因为如果是重要的事，他大概率就会直接对你说了 [三R]总在不停假设。 一件事有很多种可能性的，负面的假设只会让自己沉浸在消极的思考中从而产生消极的情绪，而过度美好的假设会让人产生虚幻的满足感中，从而失去积极的动力。 [举手R]如何缓解情绪反刍？ [一R]转移注意力 如果意识到自己陷入这种思维，立马跳脱出来，可以转移注意力，让视野更开阔，比如做点其他感兴趣的事情。 [二R]改变视角 以一个旁观者的身份去看待整个事情，我们就会发现，很多困扰我们的事情只是一件微不足道的小事，周遭人根本没有放在心上，甚至早就忘记了。 [三R]写下烦恼 具体的写产生的情绪，产生情绪的原因在写的过程中我们能慢慢发觉自己的思考模式，从而可以全方面的认识产生消极情绪的原因 [四R]合理反思 可以每天安排15分钟的“反思时间”在这段时间里，让自己的担心、反刍性思维尽量释放。
