感情内耗会让人身心俱疲，想要停止感情内耗，可以从以下几个方面着手： 调整自我认知 • 接纳不完美：每个人都有优点和不足，在感情里也是如此。不要过分苛责自己在感情中的表现，接受自己偶尔的小失误和不完美。比如，你可能在一次争吵中说了过激的话，事后不必一直自责，要认识到这是正常的情绪反应，重要的是从这次经历中吸取教训。 • 建立自信：相信自己值得被爱和拥有美好的感情。回顾自己在感情中付出的努力和展现出的优点，肯定自己的价值。可以把自己的优点写下来，时常看看，强化积极的自我认知。比如你很善良、体贴，在对方生病时总是悉心照顾，这就是你的闪光点。 改善沟通方式 • 坦诚表达：在感情中遇到问题或有不满时，要及时、坦诚地与对方沟通。清晰地表达自己的感受和需求，避免让问题在心里积压。例如，如果你觉得对方最近陪伴自己的时间太少，不要生闷气，而是心平气和地告诉对方你希望他能多抽出时间陪陪你。 • 积极倾听：沟通不仅仅是表达自己，还要认真倾听对方的想法和感受。给予对方充分的关注和理解，不要急于打断或反驳。当对方表达意见时，用点头、眼神交流等方式表示你在认真倾听，然后再发表自己的看法。 设定边界和底线 • 明确个人边界：清楚自己在感情中能够接受和不能接受的事情，并且让对方知道你的边界。比如，你不能接受对方与异性有过于亲密的接触，就要明确地告诉对方你的底线。 • 坚守原则：一旦设定了边界和底线，就要坚守原则。如果对方越过了底线，要及时表明自己的态度，采取适当的措施，让对方知道这种行为是不被允许的。 专注自我成长 • 培养兴趣爱好：把一部分精力从感情中转移出来，投入到自己喜欢的事情上。比如学习绘画、摄影、健身等，不仅可以丰富自己的生活，还能提升自己的技能和自信。 • 设定个人目标：为自己制定一些短期和长期的目标，如职业发展目标、学习目标等。通过努力实现这些目标，提升自己的价值感和成就感，减少对感情的过度依赖。 学会情绪管理 • 识别情绪：当出现负面情绪时，要及时识别并意识到自己正在经历感情内耗。可以通过写情绪日记的方式，记录自己的情绪变化和引发情绪的事件，帮助自己更好地了解自己的情绪模式。 • 情绪调节方法：学习一些有效的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、运动等。当感到情绪低落或焦虑时，通过这些方法缓解情绪，让自己平静下来。
