第1-3天：情绪接纳期 核心目标是允许情绪释放，不压抑、不批判自己 。 1. 每天留出30分钟“情绪专属时间”，可写日记倾诉，或听悲伤的歌尽情流泪，时间一到便停止，切换至看轻松短视频、吃零食等轻松活动 。 2. 整理房间，将与对方相关的物品集中收纳进箱子，暂时放置在衣柜顶层等不常接触的地方，减少视觉触发 。 3. 给好友发一条消息，告知对方自己失恋的状态，无需寻求建议，仅单纯表达“我现在需要被知道” 。 第4-7天：生活锚定期 重点是用固定小事重建生活秩序，找回基础掌控感 。 1. 制定每日固定作息表，如早上8点起床吃早餐，晚上11点前放下手机，哪怕前一晚没睡好，也按时间起床，逐步调整生物钟 。 2. 每天学做一道简单的菜，从煮面条、煎蛋等基础餐食开始，完成后拍照记录，专注于食材处理和烹饪过程，转移注意力 。 3. 每天出门散步20分钟，选择不同的路线，观察路边的花草、过往的行人，用外界的新鲜事物填充大脑 。 第8-11天：自我滋养期 通过做喜欢的事，重新连接自我，感受快乐 。 1. 翻出之前想做但没时间做的事，如看一部评分高的电影、拼一幅小型拼图，每天投入1小时，沉浸式体验过程 。 2. 给身体做一次“放松护理”，如泡个热水澡、敷面膜，搭配喜欢的香薰，专注于身体的舒适感，关爱自己 。 3. 联系一位许久未见面的朋友，约线上聊天或线下小聚，听对方分享生活，也分享自己近期的状态，重建社交联结 。 第12-14天：未来铺垫期 逐步找回对生活的期待，为后续状态过渡做准备 。 1. 列一份“愿望清单”，包含短期（1个月内）和长期（半年内）想完成的事，如学一首新歌、去周边城市短途旅行，明确接下来的生活方向 。 2. 尝试一项新事物，如下载一款绘画APP学简笔画、跟着视频学一段简单的舞蹈，在新体验中获得成就感 。 3. 写一封给“1个月后的自己”的信，总结这14天的状态，表达对未来的期待，密封好后交给信任的朋友，约定1个月后寄给自己 。 计划执行过程中，若某一天状态不佳，可灵活调整任务，无需追求完美完成 。14天后，你可以根据自身状态，延续适合自己的习惯，逐步开启新的生活节奏 。需要我根据你的日常喜好，调整计划中的具体活动（如更换电影类型、调整新事物尝试方向）吗？
