更年期是身体到心理的双重转场，医学上是激素下降、卵巢功能衰退的自然阶段，心理学上意味着发展任务的转变，是在“停滞”与“创造”间做选择的关卡。 女性在更年期常见心理体验丰富。情绪上，焦虑、易怒、悲伤更频繁，似看不见的潮汐；身体变化如潮热、睡眠差、代谢变慢，易带来“失控”感；还会有自我价值的动摇，常怀疑“是否不再被需要、有魅力”；以及身份的空心化，孩子长大离开、父母衰老、职场角色变化，迫使直面“自我是谁”。 心理调适有方法。要接纳变化，明白情绪波动是身体与心理适应新节奏，非缺陷；学会表达与沟通，对伴侣、孩子说出需求和感受，不沉默忍耐；重建自我价值感，学习新技能、发展兴趣，找到超越“母亲/妻子”身份的存在感；进行身心结合的练习，瑜伽、冥想、规律运动能稳定激素、缓解心理压力；必要时寻求支持，心理咨询或医学治疗可成安全网。
