1. 觉察与命名： 在心里温柔地说：“我注意到，我现在感到很愤怒。” 这就像你看到一位朋友进门，你先叫出他的名字。 2. 允许与不评判： 接着对自己说：“没关系，人有这种情绪是正常的。我允许自己现在感到愤怒。” 不要批评自己“我真没用，怎么又生气了”。把“不应该”从你的情绪词典里删除。 3. 安放与探索： 将你的注意力，像一束温柔的光，带到身体感受最强烈的部位。去好奇地体会那份紧绷或灼热，仿佛在观察天空中的云朵，来了，又会走。你可以把手放在胸口，对自己说：“我知道你在这里，我陪着你。” 这个过程，就像是为你内心的风暴腾出一个空间，为这位风尘仆仆的信使泡一杯茶，请他坐下。只有这样，他才会愿意把信的内容心平气和地交给你。
