❤️1. “10分钟自我锚定”：每天留10分钟完全属于自己，关掉消息提醒，专注做一件只取悦自己的事（比如发呆、拼乐高、闻喜欢的香薰），不考虑他人看法，让注意力从“别人怎么样”拉回“我现在感觉如何”。把自己的感觉放在第一位，这10分钟自己最重要，自己想做什么就做什么，只要做什么就做什么！
❤️2.“拒绝‘情绪反刍’”：当反复想“别人刚才那句话是不是针对我”“今天这事没做好好丢人”时，立刻在心里喊“停”，然后起身做个简单动作（比如拉伸、喝口水），打断负面思绪的循环，避免能量被内耗吞噬。
❤️3. “优先‘自我需求’”：面对他人请求时，先问自己“我现在想做吗”“我有精力吗”，不勉强自己“必须帮忙”，比如同事临时让你帮做报表，若你手头有重要事，可直接说“我现在得先赶完这份方案，你看下午帮你可以吗”，拒绝不必要的消耗。就是当别人想让你帮忙做事时，如果不想做，就直接拒绝。任何事情要先让自己舒服，这样自己的能量状态才会越来越好！
