内耗型人格的形成，核心是“外部反馈”与“自我认知”长期相互作用的结果，关键原因主要有3点： 原生家庭的反馈模式：长期处于过度否定（如频繁说“你不行”“这点事都做不好”）或过度控制（如“必须做到最好，否则就是失败”）的环境，会让人逐渐形成“自我怀疑”的思维，做事前先怕出错，进而陷入内耗。 早期负面经验的积累：小时候做事常被指责、嘲笑，或尝试新事物时未得到鼓励（比如第一次画画被说“画得丑”），会慢慢固化“做不好就会被否定”的认知，导致后来做事前反复纠结、不敢行动。 过高的自我期待与对比：习惯拿自己和他人的“优点”对比，对自己设定“完美标准”（比如“别人能做好，我必须做得更好”），哪怕事情完成度达标，也会因小瑕疵苛责自己，持续消耗心理能量。 我可以结合你印象较深的一段早期经历（比如小时候被评价、做事的经历），帮你梳理可能影响自己的具体原因，需要吗？
