核心是选“低门槛、有即时反馈”的小事，通过“完成-确认-积累”的循环，慢慢攒出“我能掌控生活”的信心，不用追求意义，先求“能做到”。 具体分3步做，直接落地无压力： 1. 选对小事：挑“不用动脑、5分钟内完成”的事，比如起床后叠好被子、给绿植浇一次水、把脏衣服放进洗衣篮，避免“我做不到”的预判。 2. 做完“确认”：每完成一件，刻意花10秒跟自己说“这件事我做好了”，不用不好意思，这是在主动强化“正向反馈”，比默默做完更有用。 3. 慢慢叠加：第一天做1件，第二天保持1件或加1件（比如多洗一个碗），不贪多。一周后回头看，会发现“原来我已经做到了这么多”，信心自然会攒起来。 需要我帮你选3件今天就能开始做的、适配你生活场景的小事吗？
