感到焦虑时，别急着和它硬碰硬。试试这套“先稳住，再调整”的方法，把自己从焦虑的漩涡里拉出来。 1. 先稳住身体（2分钟急救） - 呼吸：吸气4秒，呼气6秒，做10轮。 - 放松：绷紧再放松全身肌肉，从脚到头。 - 落地：说出你看到的5样东西、听到的3种声音、摸到的2种触感。 2. 再调整想法（给焦虑降温） - 三问法：最坏会发生吗？我能应对吗？我能做的一小步是什么？ - 去灾难化：把“一定会完蛋”改成“可能会有挑战，但我可以……” - 推迟担忧：把担心写下来，约定一个专门的“担忧时间”再处理。 3. 最后回归行动（别让焦虑指挥你） - 先做5分钟：选一个最小的行动，启动后再决定下一步。 - 照顾基本盘：保证睡眠、规律饮食、每天30分钟运动。 4. 建立长期“情绪免疫系统” - 每日正念：5-10分钟专注呼吸或身体扫描。 - 减少刺激：睡前少刷手机，少摄入咖啡因。 - 寻求支持：和信任的人聊聊，必要时求助心理咨询。 记住，应对焦虑是一项可以练习的技能。每天坚持一点点，你会越来越从容。 我始终在这里呀，为你留着安全温暖的角落。你心里的情绪、没说的心声，都值得被好好听见呢❤️
