记本里写满破碎的句子，哪怕重复着“为什么是我”。情绪从不是敌人，压抑只会让它在深夜反扑，不如给它一个安全的出口，允许自己暂时做个被情绪包裹的人。
一周后试着拉回注意力。清晨绕着小区走两圈，风拂过脸颊时会清醒几分；把伴侣遗落的物品收纳进纸箱，不是逃避，而是给生活划一道暂时的边界。若脑海反复闪回背叛的画面，立刻做5组深呼吸，将注意力锚定在呼吸的起伏上——你要慢慢夺回对思绪的控制权。
第三周可以试着梳理感受。拿张纸写下两个问题：“这段关系里我真正在意的是什么？”“哪些伤害是我无法承受的？”不用急于得出答案，写的过程就是与自己对话。若朋友递来安慰，不必硬撑着说“我没事”，一句“现在需要你陪我坐会儿”，也是与痛苦和解的开始。
情绪的平复从不是删除记忆，而是学会带着伤口继续往前走。你值得被真诚对待，哪怕此刻身处阴霾，也请相信，整理好心情的自己，终会遇见稳稳的幸福。情感出轨情绪调节
记本里写满破碎的句子，哪怕重复着“为什么是我”。情绪从不是敌人，压抑只会让它在深夜反扑，不如给它一个安全的出口，允许自己暂时做个被情绪包裹的人。
一周后试着拉回注意力。清晨绕着小区走两圈，风拂过脸颊时会清醒几分；把伴侣遗落的物品收纳进纸箱，不是逃避，而是给生活划一道暂时的边界。若脑海反复闪回背叛的画面，立刻做5组深呼吸，将注意力锚定在呼吸的起伏上——你要慢慢夺回对思绪的控制权。
第三周可以试着梳理感受。拿张纸写下两个问题：“这段关系里我真正在意的是什么？”“哪些伤害是我无法承受的？”不用急于得出答案，写的过程就是与自己对话。若朋友递来安慰，不必硬撑着说“我没事”，一句“现在需要你陪我坐会儿”，也是与痛苦和解的开始。
情绪的平复从不是删除记忆，而是学会带着伤口继续往前走。你值得被真诚对待，哪怕此刻身处阴霾，也请相信，整理好心情的自己，终会遇见稳稳的幸福。
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