1. 接纳情绪：焦虑时，别抗拒，告诉自己“我现在焦虑，这很正常”。记录焦虑想法，分析合理性，如“担心工作失误”，可能只是过度担忧。 2. 行动缓解：将大目标拆解成小任务。比如备考，按天制定学习计划，完成一项打勾，用成就感对抗焦虑。也可做擅长之事，像绘画、跑步，专注当下能转移注意力。 3. 调节生活：规律作息，保证睡眠，饮食均衡，减少咖啡摄入。每天留15 - 30分钟冥想，闭眼深呼吸，感受气息进出，让身心放松。 4. 改变思维：面对问题，思考“最糟结果是什么？我能应对吗？”转换视角，把焦虑视为成长信号，积极寻找解决办法。 5. 寻求支持：和亲友倾诉，他们的倾听与建议能缓解压力；参加互助小组，与有相似经历者交流，也可找心理咨询师，获得更科学的指导。
