1. 正视自卑根源：深度剖析自卑成因，如过往失败经历、他人负面评价等。客观分析这些因素对自己的影响，承认不足，但不过分苛责，把它们当作改变的起点 。 2. 重建自我认知：列下自身优点、特长和成就清单，每天回顾强化。停止与他人盲目比较，聚焦自身成长，用“我今天比昨天进步了”代替“我不如别人”。 3. 设定阶梯目标：将大目标拆解为可实现的小目标，每次达成及时给予自己奖励和肯定，逐步积累成功体验，增强自我效能感。 4. 改善外在形象：保持整洁得体的着装，养成良好的体态和表情管理。昂首挺胸、微笑示人，外在的积极改变会反馈到内心，提升自信。 5. 主动社交突破：从参与熟悉的小群体活动开始，主动与人交流，锻炼表达能力。在社交中学习他人优点，同时展示自身魅力，收获正向反馈。 6. 学习新技能：投入时间学习感兴趣的技能，如绘画、乐器等。技能的提升不仅丰富个人生活，还能带来成就感，重塑对自我能力的认知。
