自我疗愈是在面对情绪痛苦、压力或创伤时,主动用温和的方式调节身心状态,逐步恢复内在平衡的过程,核心是“自我关怀”而非“对抗痛苦”。 关键可落地的方法有3个,日常就能用: 1. 接纳情绪,不批判:当焦虑、难过时,别告诉自己“别想了”,而是试着说“我现在确实很难受,这很正常”,像安慰朋友一样对待自己,可通过写日记、录音把情绪“倒”出来。 2. 用“微小行动”激活状态:状态差时不强迫自己“振作”,而是做1件极小的事,比如喝一杯温水、整理桌面、下楼走5分钟,通过行动慢慢找回对生活的掌控感。 3. 给自我设“保护边界”:暂时远离消耗你的人或事,比如减少刷让人焦虑的信息、婉拒不想参加的聚会,留时间做能让你放松的事(如看老电影、拼拼图),给身心“充电”。 如果你最近正被某类具体问题困扰(比如情绪内耗、压力大),我可以帮你定制一份简单的自我疗愈行动清单,需要吗?