你是否习惯于将工作与生活中的不顺归咎于他人或环境？比如，“都是老板偏心，我才没能升职”、“原生家庭的问题让我无法拥有好关系”。这种将自己置于“受害者”角色的心态，看似能暂时缓解痛苦，实则是内耗的根源。它像一堵墙，挡住了我们看向自身责任与力量的视线，让我们沉溺于自怜与抱怨，而非采取行动改变现状。 这种角色会引发巨大的内在消耗。你的心理能量没有用于解决问题，而是浪费在反复咀嚼不公、编织悲惨故事、等待外界道歉之上。这会导致焦虑、无力感甚至身体疲惫，形成一个越陷越深的负面循环。你越是认同这个角色，就越会无意识地吸引或创造能印证你“受害”的境遇，最终，这变成了一场自导自演、精疲力尽的内心戏。 如何走出这个困局？关键在于从“受害者”转变为“创造者”。首先，进行觉察，当抱怨的念头升起时，对自己喊停。接着，转换语言，将“都是因为他…”改为“在这种情况下，我能做些什么？”把对过去的纠结，转化为对未来的微小行动。每一次主动的选择，哪怕再小，都是在为你的人生重新掌舵，彻底终结精神内耗。
