把自己放回生命的中心 一、先看清：我的“付出”藏着什么 1. 画一张付出清单：写下近一周为他人做的事（比如“帮同事加班”“迁就朋友的约会地点”），再标注每一件背后的真实想法——是“我想做”，还是“怕他不高兴”“怕被说自私”？那些带着“怕”的付出，就是困住自己的枷锁。 2. 问自己一个问题：“如果我拒绝这件事，天会塌吗？” 多数时候答案是否定的，你会发现，很多付出不是“必须做”，而是你怕失去他人的认可。 二、第一步：学做“自私”的练习 1. 每天说一句“我不”：比如“我今天不想帮你带饭”“我不喜欢这个方案，想按我的来”，不用解释太多，简单直接地表达拒绝。 2. 设置“付出额度”：每天只允许自己为他人做1-2件事，超过就告诉自己“明天再说”，把剩下的时间留给自己（哪怕只是发呆、看剧）。 三、关键步：重建“自我优先级” 1. 列“我的需求清单”：写下3件“我想做但一直没做”的事（比如“学画画”“去公园散步”），把它们排进日程，和“要帮别人做的事”同等重要。 2. 练习“先回应自己”：当他人的需求和你的需求冲突时，先问自己“我现在最想做什么？” 比如朋友喊你逛街，但你想休息，就诚实说“我今天想在家歇着，下次约好吗？” 四、后记：付出不是错，别丢了自己 跳出付出性人格，不是让你变成冷漠的人，而是学会“带着自我的付出”。就像杯子里的水，先装满自己的杯子，才能自然地分给别人，而不是把自己倒空，再去求别人给你一点甜。慢慢来，你值得被自己放在第一位。
