认知调节：给压力“降降温” 很多压力源于对事情的过度放大。可以试着把让你焦虑的事写下来，分清楚“事实”和“自己的想象”。比如担心工作出错，先列出现实中你已经具备的能力和经验，再对比“想象中失败的后果”，会发现很多焦虑是自己“想出来的”。同时，多关注自己的小成就，哪怕只是完成了一点，都会对自己很有帮助 二、行为释放：让情绪有出口 别把压力都憋在心里，找适合自己的释放方式。适当的发泄，可以是运动，比如跑步，在汗水里把压力“甩”出去，也可以是创作，写日记、画画，把情绪转化成具体的文字或画面；还可以是和信任的人聊，只是把感受说出来，就会轻松很多。关键是要给自己留出“释放情绪”的时间，别让压力一直堆积 三、环境优化：给自己造个“缓冲带” 主动远离那些持续给你施压的人和事，比如减少刷让人焦虑的新闻，暂时避开总是传递负能量的社交圈。比如在书桌旁放一盆绿植，睡前听一段轻音乐，周末去公园走走。这些小环境能在无形中帮你舒缓紧绷的神经，让心理压力在潜移默化中得到缓解。及时的总结去调整就可以了 喜欢的可以点点赞哦，互赞哦，互相支持，谢谢大家
