焦虑时，大脑像不停转的齿轮，越想睡越清醒，试试这几个简单却有用的方法，帮你慢慢找回困意。 首先，睡前1小时“断联”电子设备。手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，还可能刷到让你分心的信息，加重焦虑。可以换成看纸质书、听白噪音（如雨声、海浪声），让大脑从“活跃模式”切换到“放松模式”。 其次，试试“身体扫描”放松法。躺在床上，从脚趾开始，慢慢感受每个部位的触感，比如“脚趾贴在床单上，有点凉”“小腿放松下来，不再紧绷”，逐部位往上到头顶。这个过程能帮你把注意力从焦虑想法转移到身体上，减少胡思乱想。 然后，别和“睡不着”硬刚。如果躺了20分钟还没睡着，别着急、别自责，起身到昏暗的房间做件单调的事，比如叠衣服、拼简单的拼图。等有困意了再回到床上，避免“必须睡着”的压力让焦虑升级。 还要调整“睡前思维”。焦虑时总爱想“明天的事没做完”“今天又没做好”，可以睡前花5分钟写“焦虑清单”，把担心的事写在纸上，告诉自己“这些事明天再处理”，相当于给大脑“卸包袱”。 最后，固定睡眠节奏。哪怕前一晚没睡好，也尽量在固定时间起床，晚上到点就准备睡觉。规律的作息能让身体形成“生物钟”，慢慢减少焦虑对睡眠的干扰。 这些方法不用追求“立刻见效”，每天试着做1-2个，慢慢积累，睡眠会一点点变安稳。如果焦虑长期影响睡眠，记得及时寻求帮助，这不是“矫情”，而是对自己的保护。
