李女士，35岁，一位在大型企业任职的中层管理者，也是一个5岁孩子的妈妈。 主要长期感到疲惫、焦虑、易怒，工作中感觉压力巨大，常因小事对下属和家人发火。晚上失眠，白天注意力不集中，感觉自己像一个“充满气即将爆炸的高压锅”，生活和工作都濒临失控。很希望能找到管理情绪、缓解压力的方法，重新找回对生活的掌控感和内心的平静。 她谈到工作的KPI、领导的期望、团队管理的难题，以及下班后还要面对孩子的哭闹和繁琐的家务。她坦言，感觉自己“不被理解”，所有的付出都被视为理所当然。我感同身受，只有当了妈妈的才明白。她总是要求自己在工作、家庭、母亲等多个角色中都要求自己满分，不允许出错。认为表达脆弱和求助是无能的表现，所有压力都应自己扛。 我引导她看到这些“不合理信念”如何像枷锁一样束缚着她，并共同挑战这些想法，建立更灵活、积极的认知模式。 我们共同制定了一套个性化的行动计划： “情绪温度计”练习：每天定时觉察自己的情绪等级，在情绪爆发前采取行动（如深呼吸、短暂离开现场）。 设立“界限”：学习对不必要的加班请求说“不”，并与家人协商，固定每周有2小时的“独处时间”，用于放松和充电。 时间管理“四象限法”：将工作任务分类，优先处理重要且紧急的事务，减少不必要的焦虑。 正念呼吸练习：每天练习5-10分钟，帮助她在感到焦虑时快速平复心情。 经过4次的深入交流与持续实践，李女士的转变非常显著。 这个案例让我再次看到，很多时候我们的痛苦并非源于事件本身，而是源于我们看待事件的“滤镜”。当我们愿意停下来，勇敢地审视并调整这些内在的信念系统，并辅以简单有效的方法，改变就会发生。**亲爱的，你不是被压力困住了，你只是暂时忘了，你手里一直握着打开情绪枷锁的钥匙。
