先判断类型再决定是否挽回： • 冲动型：因争执、情绪爆发提出分手，冷静后有回旋空间。 • 疲惫型：长期矛盾、失望积累，沟通减少，关系像“温水”。 • 决绝型：理性规划离开，已开始新生活，边界清晰。 自检清单： • 对方是否愿意沟通、回应你的关心？ • 是否有具体问题可解决（如时间分配、承诺、边界）？ • 我能改变什么？愿意坚持多久？ • 关系是否健康、安全（无控制或暴力）？ 行动步骤： 1. 冷静期3–7天，停止纠缠，梳理核心矛盾与自身责任。 2. 澄清分手类型，通过简短信息表达反思与尊重：承认问题、给出可行改变、不逼迫答复。 3. 若对方回应冷淡，降低联系频率，改为价值输出（稳定、可靠、自我提升的证据）。 4. 若对方明确拒绝或已有新关系，立即止损，体面告别。 实用话术： • 冲动型：那天我情绪失控，对不起。我已预约了沟通课程，想和你约个时间把误会说清楚。 • 疲惫型：我看到你长期失望，是我没给到安全感。我已调整工作，每周留出固定时间，我们能再试一次吗？ • 决绝型：谢谢你曾给过的一切。我接受分开，也会照顾好自己。如果未来你愿意，我们再联系。 提醒：若存在家暴或成瘾问题，优先保护自己，别挽回。
