降低对外界期待后保持动力的核心，是把动力来源从“外界的认可或回报”，切换为“自身成长的反馈”，让行动的驱动力回归到自己能掌控的部分。 具体可通过3个方法实现： - 设定“微小成长目标”：不追求“被他人称赞”，而是定可量化的小目标，比如“今天比昨天多背10个单词”“这次汇报比上次少看3次稿子”，每完成一个就给自己明确的正向反馈（如打勾、奖励10分钟休息）。 - 关注“过程性收获”：做一件事时，多记录过程中的进步而非只看结果，比如做项目时，哪怕没拿到预期结果，也可以总结“这次学会了用新工具”“和同事沟通更顺畅了”，这些隐性收获会成为持续行动的底气。 - 建立“自我奖励机制”：提前和自己约定“行动兑换规则”，比如“专注工作2小时就奖励自己看一集喜欢的剧”“坚持运动一周就买一本想买的书”，用自己能掌控的奖励，替代对他人或外界的期待。 以上内容仅供参考
