焦虑的核心是“对未来的失控感”，与其陷入“万一不好怎么办”的空想，不如用具体行动拆解问题——行动本身就是最好的“焦虑解药”。 晓雨最近总焦虑“月底汇报会搞砸”，一想到要面对几十人发言，就整夜睡不着，甚至提前一周就开始心悸。朋友给她出了个主意：把“做好汇报”拆成小事。 她先花1小时列了清单：梳理汇报数据、写逐字稿、找同事模拟演练。第一天只专注整理数据，把杂乱的表格分类标色，当看到清晰的图表时，她发现“其实内容没那么难”。接着写逐字稿，她特意把开头和结尾标红，反复念到顺口。最后找同事模拟，对方指出“某部分语速太快”，她立刻调整，还加了两个小案例增加趣味性。 汇报当天，晓雨虽然仍有点紧张，但手里握着熟悉的稿子，脑子里清晰的逻辑线让她慢慢放松。结束后有人夸“条理很清楚”，她才发现：原来焦虑在一步步行动里，早就悄悄消失了。 如果你有具体的焦虑来源（比如考试、面试），我可以帮你拆解成可执行的小步骤，需要试试吗？
