精神内耗是一种内心的纠结、自我消耗状态 。以下是一些减轻精神内耗的方法： ✔️认知重构 ： 识别导致内耗的消极思维，如过度担忧、自我否定等，分析其合理性，用更客观、积极的观点取代。比如，将“我总是做不好”转变为“我这次没做好，但可以总结经验下次改进”。 ✔️专注当下 ： 可以通过正念冥想，专注于呼吸、身体感觉等，将注意力集中在当下。也可以全身心投入到正在做的事情中，如认真品尝食物、感受行走的脚步。 ✔️设定目标与计划 ： 制定清晰、具体、可实现的目标，避免因目标过大而感到焦虑。将大目标拆分成小步骤，按计划逐步推进。 ✔️规律生活 ： 保持充足的睡眠、规律的饮食和适度的运动，稳定情绪和精力。建立日常习惯，如每天在固定时间进行某项活动，给生活带来秩序感。 ✔️合理宣泄情绪 ： 和信任的朋友、家人分享内心的感受，获得支持和理解。也可以通过写日记，把想法和情绪写下来，释放压力。 ✔️自我肯定 ： 每天写下自己的小成就和优点，增强自信心。避免与他人过度比较，专注于自身的成长和进步。 ✔️放松训练 ： 进行深呼吸练习，深吸气后缓慢呼气，重复几次，缓解紧张情绪。还可以尝试渐进性肌肉松弛，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，减轻身体的紧张感。 ✔️减少信息摄入 ： 减少浏览过多负面或令人焦虑的新闻、社交媒体内容，避免过度接收信息导致心理负担加重。
