当然，没问题！这个“吵架不伤感情”的核心思路，其实就是把对人不对事，换成对事不对人。 公式一：我信息表达法 错误示范："你怎么总是这么自私！" （这是在指责对方的人格，对方只会感到被攻击，然后开始反驳和自我保护。） 正确公式：当...发生时，我感到...，因为...，我希望... 正确示范："当我做好晚饭等你，你却临时说不回来吃时，我感到很失落。 因为我花了时间和心思准备，希望能和你一起吃饭。下次如果你计划有变， 可以提前告诉我吗？" 这个公式的核心是表达自己的感受和需求，而不是攻击对方。 公式二：XYZ陈述法 这个和“我信息表达法”很像，也是用来就事论事，避免翻旧账。 公式：当你在Y情境下做了X这件事，我感到Z。 示范："当你在朋友面前打断我说话时，我感到很没面子。" 这个公式的好处是把问题限定在具体情境里，对方更容易接受。 公式三：先理解，再解决 错误示范："你这个想法根本行不通！" （直接否定对方，沟通马上就卡住了。） 正确公式：我理解你的想法是...，我也有一些不同的考虑...，我们可以一起看看... 正确示范："我理解你想周末去露营，是想让我们放松一下。 不过我查了天气预报，周末可能会下雨，而且我手头的工作还没做完。 我们可以一起看看，有没有既能放松又能兼顾工作的其他安排吗？" 这个公式的关键是先接住对方的情绪和想法，表示你在认真听。 这会让对方感觉被尊重，然后才愿意和你一起想办法。 总的来说，这三个公式的核心就是把指责换成表达，把否定换成理解。 为了让你在情绪上头的时候也能想起这些方法，要不要我帮你整理一个吵架急救清单？里面可以放上这几个公式和一些提醒，让你随时能用起来。
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