🧚🏻♀️1. 从“低压力社交”开始热身：先避开让你紧张的大型场合，从简单互动练起。比如去便利店时，试着对店员说一句“麻烦拿个袋子，谢谢”；或者和熟悉的同事分享一颗糖，不用聊复杂话题。每完成一次小互动，就在心里给自己一个肯定，慢慢积累“社交没那么可怕”的底气。
🧚🏻♀️2. 提前“预设脚本”，减少未知焦虑：如果要参加聚会或见陌生人，提前在心里准备1-2个简单话题（比如“今天天气好热，你平时夏天喜欢去哪里玩？”），或预设好“如果紧张就先喝口水、听别人聊”的应对方式。知道自己有“退路”，会大幅降低对“失控”的恐惧。
🧚🏻♀️3. 允许自己“不完美”，接纳“小紧张”：不用强迫自己“必须表现得自然”，告诉自己“有点紧张很正常，别人可能根本没注意到”。比如和人说话时偶尔卡壳，不用慌，笑着说“刚才有点没组织好语言”，反而会显得更真实。接纳自己的小瑕疵，反而能减少心理负担，让社交更轻松。
社交恐惧不是“性格缺陷”，只是对社交的“敏感度更高”而已。不用急着“彻底改变”，先从今天的一个小互动（比如对邻居说声“早上好”）开始，每一步小进步，都是在靠近更自在的自己～
