原生家庭的“不配得感”会否定自我价值，3个方法可逐步重建自信。 1. 识别认知陷阱 每天5分钟记录“不配得”想法（如“我配不上奖励”），再用事实反驳。若因父母说“你不如人”自我否定，可写“我上次获领导表扬，证明有能力”，看清这种感受源于过往评价，非真实自我。 2. 小成功积价值感 从小事主动争取，用结果打破否定。比如主动申请小项目，完成后记录“我做到了，有承担能力”；接受他人善意（礼物、赞美），不拒绝并告诉自己“我值得被善待”，每次小成功都反向验证自我价值。 3. 建支持性联结 远离否定你的人，靠近认可你的关系（如鼓励你的朋友、同频社群）。若身边缺乏，写“自我肯定日记”（每天记1个优点或好事），把自己变成支持者，替代原生家庭的负面评价。 “不配得感”是过往印记，非你的错。持续调整认知、积累正向行动，终能摆脱束缚，相信自己值得美好。 我始终在这里呀，为你留着安全温暖的角落。你心里的情绪、没说的心声，都值得被好好听见呢❤️
