依恋型人格在人际交往中做好的核心，是先“平衡依赖与自主，减少对关系的过度焦虑”，关键在“主动破局”而非被动等待，可从3个方向入手： 1. 先“小步试错”，打破“怕被拒绝”的预设 不用一开始就深度投入，从“低压力互动”练起：比如主动约同事喝杯咖啡（而非直接聊心事），在群里分享一个小观点（而非担心没人回应）。每次互动后，记录“正面反馈”（哪怕只是对方笑了一下），用事实打破“我会被讨厌”的负面预设，逐步积累社交信心。 2. 学会“清晰表达需求”，而非“被动等待对方察觉” 依恋型人格常因“怕麻烦别人”而压抑需求，反而导致关系失衡。试着用“具体+温和”的方式提需求：比如不说“你好像不关心我”，而是说“最近我有点累，想和你聊10分钟，可以吗？”。清晰的需求能让对方明确方向，也能减少自己“猜对方想法”的焦虑。 3. 给自己“独处缓冲期”，避免“过度依附关系” 和人相处后若感到疲惫，不用强迫自己“一直在线”，可以主动说“今天和你聊得很开心，我现在需要花半小时整理下思路，等下再找你～”。适度的独处不是“疏远”，而是为了避免因“过度依赖对方的情绪”而失去自我，让关系保持“松弛感”。
