你是否总在一件事上反复纠结，比如纠结“刚才那句话是不是说错了”“这个方案会不会被否定”；是否总在和他人的比较中陷入自我怀疑，觉得自己处处不如人？这些都是精神内耗的表现，它会悄无声息地消耗你的精力，让你身心俱疲。 那该如何摆脱精神内耗呢？这里有3个实用方法： - 方法一：建立“行动优先”思维 遇到事情别先在脑海里上演“剧情大片”，而是立刻行动起来。比如纠结“要不要报名这个课程”，那就先去了解课程内容、师资情况，用实际行动代替空想。行动会打破内耗的循环，让你从“想太多”转向“做实事”。 - 方法二：设置“情绪止损点” 当发现自己开始过度纠结、自我否定时，就给自己设置一个“止损点”。可以在手机上设置一个提醒，或者在手腕上戴个橡皮筋，当内耗情绪出现时，就通过这些提示让自己及时停下，转移注意力去做一件小事，比如喝杯水、整理一下桌面，把自己从内耗的漩涡中拉出来。 - 方法三：践行“自我接纳”练习 每天花5分钟做自我接纳练习，对着镜子告诉自己“我已经做得很好了”“我有很多优点，比如____（列举自己的一个优点）”。不断强化自我认可，减少对自己的苛责，内耗的根源——自我怀疑就会逐渐减弱。 别让精神内耗偷走你的时间和能量。当你开始用这些方法行动，就会发现自己能更从容地面对生活，把精力放在真正重要的事情上，活出更舒展的人生。
