建立自我认同感的核心是“从‘向外寻求认可’转向‘向内定义价值’”，可通过以下3个具体方向实践： 1. 记录“自我成就清单”：每周花10分钟，写下3件无论大小的“自我肯定事件”（例：今天主动解决了工作难题、坚持运动30分钟、耐心听朋友倾诉），长期积累能直观看到自身能力与价值，减少对他人评价的依赖。 2. 明确“自我核心原则”：梳理2-3条自己坚定认同的处事原则（例：“不轻易承诺，但承诺必做到”“优先照顾自己的情绪再助人”），在做选择时以原则为锚点，而非盲目迎合他人，逐步建立内在的稳定判断标准。 3. 接纳“不完美的自己”：当因失误或缺点自我否定时，用“现实视角”替代“批判视角”——承认“我这次没做好”，但同时告诉自己“这只是一件事的结果，不代表我的全部”，避免将单一事件的失败等同于自我价值的否定。
