高强度亲密需求，指的是在人际关系中，个体对情感连接、关注和回应有着异常强烈且持续的渴望。这种需求往往超出了一般人的情感节奏，可能在恋爱、家庭或亲密友谊中表现得尤为明显。 这类人常常会：频繁寻求对方的关注和肯定；希望保持高频次的联系；对关系中的细微变化高度敏感；在感到被忽视时容易产生焦虑、嫉妒或被抛弃感。他们可能会通过黏人、试探、甚至控制来维系安全感，但这种方式往往让对方感到压力，反而破坏关系。 高强度亲密需求的形成，往往与早期依恋经历有关。例如，童年时期若经历过照顾者的不稳定回应，个体可能会形成“只有不断确认，才能保证被爱”的信念。成年后，这种内在不安会驱动他们不断寻求外部的情感验证。 虽然亲密是健康关系的重要组成部分，但过度依赖会带来问题：个人边界模糊、自我认同缺失、情绪波动剧烈，甚至陷入“越抓越紧，越紧越远”的恶性循环。 要调整这种状态，首先需要觉察自己的需求模式，区分“正常的情感需要”和“过度依赖”。其次，要学习自我安抚技巧，通过兴趣爱好、社交支持和自我成长来增强内在安全感。同时，在关系中练习沟通真实需求，而非通过情绪操控来获得关注。
